Vous voulez toujours perdre du poids rapidement. C'est compréhensible - certaines personnes aiment se limiter et se contrôler pendant de longues périodes. C'est pourquoi, jusqu'à récemment, divers régimes express et "pilules magiques" étaient très populaires, à partir desquels les kilogrammes étaient censés fondre comme la première neige.
Mais, heureusement, de plus en plus de gens commencent à comprendre que de telles méthodes de lutte pour un corps mince sont lourdes de conséquences les plus désagréables et constituent souvent une menace réelle pour la santé. De plus, il n'y a pas beaucoup de façons de perdre du poids rapidement à la maison et en même temps de ne pas se faire de mal.
Approche système
La chose la plus importante que vous devez comprendre pour ceux qui décident de perdre du poids de manière saine est que vous devez aborder systématiquement la résolution de problèmes. Et tout d'abord, débarrassez-vous du mot "rapide" de votre tête, car chaque organisme est individuel et le taux optimal de perte de poids est également différent pour chacun. Pour certaines personnes, perdre 4 à 5 kilogrammes par semaine est réaliste et acceptable (si le poids de départ dépasse 120 kg), tandis que pour d'autres, il s'agit d'une perte de poids rapide qui affecte tout le corps.
La deuxième chose importante est une alimentation régulière. Beaucoup de gens ne comprennent pas la simple vérité : pour perdre du poids, il faut manger ! Vous pouvez aussi mourir de faim, mais pas pour longtemps, à droite et pas pour tout le monde !
Mais la nutrition, comme le jeûne, doit être raisonnable et strictement contrôlée. Ce n'est qu'ainsi que le corps qui perd du poids pourra éviter le stress et ne pas ralentir le rythme des processus métaboliques, dont dépendent directement le rythme et le résultat final de la perte de poids.
L'activité physique régulière est une autre composante qui ne peut être exclue d'un programme de perte de poids sain avec toutes les envies. Même si le poids ne se poursuit que sur le réglage du système d'alimentation, il est peu probable que vous soyez satisfait de votre apparence. Sans exercice, la peau s'affaissera, les muscles perdront du tonus et le corps se relâchera. La cellulite ne disparaîtra pas non plus. Ce n'est pas seulement un dépôt de graisse, c'est une dégénérescence du tissu adipeux, pour la récupération duquel une circulation sanguine active est essentielle.
De la nécessité de consulter également un médecin, personne n'est à l'abri. Souvent, la cause de l'échec dans la lutte contre les kilos superflus réside dans les processus pathologiques se produisant dans le corps, bien qu'ils ne se soient pas encore manifestés sous d'autres formes. Une perturbation endocrinienne mineure entraîne souvent une prise ou une perte de poids persistante, même si vous n'êtes peut-être pas conscient de la détérioration du bien-être général.
Par conséquent, si, malgré des efforts répétés, pour mettre le chiffre, il n'y a pas de résultat - consultez un spécialiste et trouvez la cause interne de l'obésité.
Façons de perdre du poids
Si vous abordez la question de la perte de poids de manière pragmatique, tout se résume à de simples calculs. Lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en dépensons, notre poids augmente. Et si nous dépensons plus que ce que nous recevons, notre poids diminuera. C'est comme un salaire - le reste peut être mis à la banque, cela peut être utile pour les "jours de pluie". Et s'il n'y a pas assez d'argent, vous devez le retirer de "l'épargne". Voici comment l'énergie de "stockage" pour le corps est la graisse.
Il n'est pas si facile de forcer le corps à puiser dans ses propres réserves. Nos cerveaux sont conçus de telle manière que nous commençons à stocker en premier. Quand vous voyez que vous ne pouvez pas gagner de salaire, vous réduisez les coûts, n'est-ce pas? Le corps fait de même. Et il n'a qu'un seul moyen d'économiser de l'énergie - de ralentir la vitesse des processus métaboliques. C'est-à-dire pour s'assurer que l'énergie provenant de l'extérieur est suffisante pour une plus longue période de temps.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez créer un déficit calorique à long terme et en même temps ne pas permettre au corps d'entrer en mode d'économie.
Il est plus facile d'obtenir ces résultats en utilisant des techniques de perte de poids saines. De plus, la bonne combinaison des principaux moyens de perdre du poids rapidement à la maison peut conduire à des objectifs plus précoces que leur utilisation unique.
Activité physique
Les nutritionnistes ne se lassent pas de parler de l'importance de l'activité physique, mais ceux qui maigrissent continuent de la sous-estimer. Mais c'est le moyen le plus simple de perdre du poids.
Nous parlons de mathématiques pour perdre du poids, et c'est simple - toute activité physique augmente la dépense calorique. Par conséquent, même sans modifier votre alimentation habituelle, vous arrêterez de prendre du poids ou commencerez à en perdre.
Le problème est que l'activité physique active pour les personnes très en surpoids est contre-indiquée. Il est difficile pour une personne qui n'a jamais pratiqué de sport auparavant de s'engager immédiatement dans une activité physique régulière.
Par conséquent, afin de ne pas surcharger les muscles et d'obtenir de bons résultats plus rapidement, la complexité et la durée de l'entraînement doivent être augmentées progressivement, tout en ajustant le régime alimentaire habituel.
Nutrition adéquat
Seul un petit nombre pourra perdre du poids sur une éducation physique. Même les athlètes professionnels qui perdent du poids avant une compétition le font avec un régime alimentaire modifié, plutôt qu'avec plus d'activité physique. Cela est particulièrement vrai pour les personnes non formées. Suivre quelques règles de base aidera à accélérer considérablement le processus de perte de poids :
- Mode boisson. L'eau dans le corps représente jusqu'à 80% du poids corporel et est impliquée dans tous les processus importants qui se déroulent dans le corps. Pendant la perte de poids, le maintien de l'équilibre hydrique est très important. Même avec une légère déshydratation: le travail du système cardiovasculaire devient plus difficile, l'élimination des toxines et des toxines ralentit, l'état de la peau et des muqueuses s'aggrave. Vous devez boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour.
- Produit dangereux. Ils doivent être abandonnés une fois pour toutes. Il s'agit tout d'abord du sucre, des sucreries, des boissons gazeuses, des conserves, des produits semi-finis et de la restauration rapide. Gras et frit, s'il reste dans l'alimentation, alors seulement occasionnellement. La plupart des aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur (cela économise plus de vitamines) ou cuits au four. Les produits laitiers doivent être consommés, mais choisissez avec une teneur réduite en matières grasses. Et si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez remplacer le sucre par du miel naturel ou de l'extrait de stévia.
- Nourriture saine. Ce n'est pas aussi ennuyeux que ça en a l'air. Au lieu de légumes, vous pouvez cuisiner des centaines de plats simples et délicieux qui vous aideront à prendre un réel plaisir à manger tout en perdant du poids. Beaucoup de gens se rendent compte que les viandes diététiques (dinde, veau, lapin) sont plus douces et plus savoureuses que notre porc et notre bœuf ordinaires. Les noix et les fruits secs peuvent être d'excellentes collations. Et même le chocolat noir n'est pas sur la liste des interdits. Des précautions ne doivent être prises que pour les fruits sucrés: fraises, pêches, abricots sont utiles, mais assez riches en calories.
Important! L'utilisation de régimes express ne peut se faire que comme un démarrage rapide, mais il est difficile de maintenir les résultats obtenus - la plupart d'entre eux ralentissent le métabolisme. Ce n'est pas un moyen de perdre du poids rapidement et efficacement, mais simplement de modeler son corps.
Mode de vie sain
Les personnes qui mènent une vie saine perdent toujours du poids plus rapidement que celles qui ne suivent aucun régime et sont influencées par de mauvaises habitudes.
Le manque fréquent de sommeil a un impact négatif sur le bien-être général et ralentit le rythme des processus métaboliques. Les personnes somnolentes ne sont pas en mesure de s'entraîner et de contrôler leur alimentation de manière qualitative.
Le tabagisme et l'alcool empoisonnent le corps, réduisent l'immunité, perturbent le système cardiovasculaire. Et le contenu calorique des boissons alcoolisées est comparable à un gâteau ou à une viande grasse, mais l'alcool est absorbé presque immédiatement.
Donc, si vous réfléchissez à la façon de perdre du poids rapidement, abandonnez tout d'abord les mauvaises habitudes.
Problème principal
À première vue, tout est simple - vous devez contrôler votre alimentation, augmenter votre activité physique et mener le mode de vie le plus sain. Mais pourquoi y en a-t-il tant qui n'atteignent jamais l'objectif souhaité. La plupart des gens abandonnent-ils l'idée de perdre du poids dès la première semaine? Il y a plusieurs raisons principales à cela, dont la compréhension vous aidera à éviter les pièges.
Manque de motivation
Les humains sont paresseux. Pour agir régulièrement, il a besoin d'incitations. Et à chacun le sien. Et si cette incitation n'est pas au sommet de votre échelle de valeur de vie, elle ne vous incitera pas à exploiter. Alors avant de commencer le combat pour l'harmonie, essayez de comprendre pourquoi et à quel point vous en avez besoin.
Vous pouvez écrire ces raisons ou incitations sur une feuille de papier et les relire chaque fois que vous souhaitez abandonner l'objectif visé. Mais rappelez-vous que le facteur déterminant doit être important pour vous.
Les mots "copine dit que je suis gros et que j'ai besoin de perdre du poids" ou "je ne pouvais pas porter de jeans l'année dernière" ne fonctionneront pas. Mais lorsque le surpoids interfère avec une carrière, affecte la santé ou affecte négativement la vie personnelle, il n'y a pas lieu de se retirer. C'est un sérieux facteur de motivation.
habitudes établies
Dans la plupart des cas, les habitudes établies nous facilitent la vie. Mais pendant la perte de poids, il faut casser ses propres stéréotypes et tout remodeler. Ce processus est désagréable et provoque toujours une résistance interne. Et si les premiers jours, vous pouvez survivre avec des esprits vides, alors la crise arrive et les mains tombent. Le corps exige sincèrement que tout soit tel qu'il est.
Pour aider à surmonter cette résistance, une bonne motivation et la compréhension que la formation de nouvelles habitudes se déroule en seulement trois semaines peuvent aider.
Accrochez le calendrier au mur et marquez les jours avec une croix. L'image visuelle de l'itinéraire parcouru est une excellente incitation à continuer. Là, vous pouvez également enregistrer les résultats obtenus.
Manque de soutien
Le soutien des proches est très important. Alors n'ayez pas peur de leur dire que vous avez commencé le combat pour l'harmonie. Il existe de nombreux exemples où toute la famille est passée immédiatement à une alimentation saine et a obtenu d'excellents résultats.
Mais même si votre famille ne veut pas mâcher la salade avec vous, elle arrêtera au moins de vous inciter à manger de délicieux hasards, et vous aurez moins de tentations.
Tout le monde n'a pas la chance de trouver la compréhension dans la famille. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner. Vous pouvez perdre du poids avec des amis, dans des groupes spéciaux ou trouver des personnes partageant les mêmes idées sur les forums. Mais dans ce cas, rappelez-vous que vous vous dirigez vers le même objectif, mais d'une manière différente.
Ne suivez pas les conseils des autres pour perdre du poids accidentellement. Chaque organisme est un individu. Partagez vos expériences et soyez fier de vos réalisations, mais en même temps réfléchissez bien et décidez par vous-même quelles méthodes fonctionnent pour vous et lesquelles ne fonctionnent pas.
Concentrez-vous sur des résultats rapides
Et encore ce mot "vite", qui manque tellement. Comprenez que le corps a besoin de temps pour s'adapter aux nouveaux régimes et aux nouveaux systèmes nutritionnels. De plus, plus les changements que vous apportez sont radicaux, plus votre corps subit de stress.
Par conséquent, le régime express donne des résultats très instables. La réaction de stress du corps est imprévisible, mais souvent elle tourne simplement en mode économique.
Tous ceux qui perdent du poids connaissent ce que l'on appelle «l'effet plateau», lorsque vers la 4ème semaine de perte de poids réussie, une personne arrête de perdre du poids et la flèche de l'échelle peut même revenir un peu.
À ce stade, beaucoup sont désespérés et renoncent à essayer. Et il vous suffit de continuer à vous déplacer le long du chemin prévu. Après avoir surmonté cet événement important, le corps sera confiant dans la fermeté de vos intentions et continuera à perdre les kilos de graisse accumulés.
Mauvais pressentiment
De nombreuses personnes qui perdent du poids se plaignent que leur santé s'est gravement détériorée. Il n'y a qu'une seule raison à cela : vous avez mal perdu du poids ! Et tu ne peux pas continuer comme ça. Une faim intense, des nausées, des étourdissements, des douleurs abdominales, des problèmes avec le système digestif ne signifient qu'une chose - le corps souffre d'un manque de nutriments essentiels ou de déshydratation.
Les méthodes de perte de poids saines ne causent pas de détérioration du bien-être. Au lieu de cela, ils aident à établir le travail de tous les organes et systèmes.
Donc, si vous vous sentez mal, vos cheveux commencent à se casser, vos ongles commencent à peler, votre peau devient grise ou devient flasque - allez voir un nutritionniste et demandez-lui d'analyser et de corriger votre itinéraire de perte de poids choisi. . Toutes les affirmations selon lesquelles il s'agit d'un processus de nettoyage normal sont des mythes !
Avis et résultats
La plupart de ceux qui ont essayé la méthode maison sur eux-mêmes, comment perdre du poids rapidement à la maison, conviennent que de cette façon, vous pouvez non seulement obtenir d'excellents résultats, mais également améliorer le corps. Tous les 100% des répondants ont confirmé que la santé et l'apparence globales s'amélioraient : une belle peau est apparue, la peau est devenue tendue, un soulagement musculaire est apparu.
Bien sûr, perdre 1 kilogramme par jour avec une perte de poids saine est irréaliste. Mais vous n'avez pas à faire d'effort supplémentaire pour maintenir les résultats.
Dans 2-3 mois, le corps s'habituera à un nouveau mode de vie afin qu'une personne elle-même ne puisse plus croire comment elle peut aimer un produit semi-fini ou comment on peut manger autant de sucreries. Chacun choisit son chemin. Mais rappelez-vous que nous perdons du poids pour être plus beaux et plus heureux, mais les personnes malades peuvent-elles être heureuses?